POWER FÜRS HALBFINALE – CLEAN CARB LOADING

Caro hat sich gestern erfolgreich ins Halbfinale gerudert. Damit entscheidet noch zweimal die Waage über die Teilnahme am Wettkampf. Bei gut 30°C sind ein paar Gramm schnell ausgeschwitzt, dennoch muss der Wasserhaushalt stimmen, da die Energieversorgung der Muskulatur sonst nicht perfekt funktionieren kann. Dazu kommt die Aufgabe, das Gewicht bei hoher Leistungsausbeute über den Zeitraum mehrerer Wettkampftage konstant zu halten. Die zwei Stunden …

Punktgenau in Zagreb gelandet

Pünktlich zum ersten Wettkampf der European University Games (EUG) stehen die 59kg auf der Waage und die Medaillen-Jagt ist für eröffnet erklärt. Nachdem die Anreise nach Zagreb, Kroatien am Sonntag entspannt verlief und die Wettkampfstätten ausgiebig beäugt und berudert wurden, stand heute morgen um 10h mein Vorlauf im Leichtgewichts-Frauen-Einer an. Um für das Rennen zugelassen zu werden, musste ich jedoch 2h zuvor zum offiziellen …

Car(b)o-Loading und ReductionWeek

Neues von der Ruder-Front: Die Körperfett-Werte purzeln, die Muskulatur bleibt, die Trainingsumfänge kommen wieder in altbekannte Sphären – und meine Motivation schlägt Purzelbäume. Da es in meiner Disziplin neben der ruderischen Leistung auch darauf ankommt ein Wettkampfgewicht von 59 kg auf den Punkt zu bringen und nach der Waage in nur zwei Stunden die Speicher zielführend aufzufüllen, stand am letzten Wochenende ein Tag Carbo-Loading an. Dabei ging es …

… und was essen die Kinder?!

Das war die erste Frage, die meiner Frau Marietta durch den Kopf ging, als Andreas uns unser Programm für die ersten 2 Wochen unserer Ernährungsumstellung erklärt hat. „Na, das gleiche wie ihr.“ lachte er. „Die Kids dürfen ruhig auch mal Kartoffeln oder Reis dazu essen. Aber bitte keine Nudeln. Und kein Brot. Und …“ „Das kann ja was werden! Kinderernährung …

ECHTE FLEISCHFREU(N)DE: LANDMETZGEREI HAMACHER SPONSERT CARO FRANZKE

Fleisch ist Leben! Und der wichtigste Proteinlieferant für Athleten im Training! Aber: Fleisch ist nicht gleich Fleisch. Für die Bestleistungen von Weltmeisterin Caro Franzke auf ihrem Weg zur nächsten großen Regatta in Zagreb muss also bestes Fleisch her – knapp 2 kg pro Woche wandern während der Wettkampfdiät in den hungrigen Athletenmagen.  Bei aktiven Sportlern, genauso wie bei vielen anderen Menschen, ist der Säure-Basen Haushalt ein großes Thema: …

Sind doch nur 2 Wochen – 14 Tage – 28 Mahlzeiten …

Von unserer Entscheidung zum Ernährungsumstellungs-Experiment mit Andreas hatte ich ja hier bereits berichtet. Der Entschluss war gefasst, meine Frau und ich hochmotiviert und von Andreas optimal vorbereitet. 2 Wochen straight, das war die erste Herausforderung. Und der erste Schritt: Entgiftung. Mit Suppe! Mit klarer Anweisung für die Herstellung der Suppe ging’s ans Werk. 24 Stunden Knochen auskochen, auch über Nacht. …

CARO GOES LEAN: DIE ERSTEN 14 TAGE

Caro Franzke ist auf Kurs! Die ersten zwei Wochen der Zusammenarbeit mit eat better haben fantastische Ergebnisse geliefert: 2,1 Kilo Speck sind weg und starke 1,1 Kilo wettkampftaugliches Muskelfleisch dafür dazu gekommen. Von wegen geht nicht! Mit der richtigen Nutrition und dem passenden Training ist alles möglich. Das Team ‚GoCaroGo‘ ist stolz darauf die ersten Zahlen und Eindrücke zu präsentieren! …

Schweinehund? Nee, ich habe keine Haustiere mehr …

Nun bin ich bereits über eine Woche in der Regenerations-Phase und merke schon einige positive Veränderungen im Körperbefinden. Der Heißhunger hat mich gänzlich verlassen und die „nutritiv ungünstigen“ Leckereien an Geburtstagen oder beim auswärts Essengehen reizen mich kaum noch – der Schweinehund schrumpft und seine Leine wird kürzer. Das mag auch daran liegen, dass mir durch das zwischenzeitlich stattgefundene FoodCoaching von …

Caro: Vom Suppenkasper zum Nussknacker

Nach drei Tagen im Reich der magischen Kuhsuppe widme ich mich seit Sonntag wieder dem Verzehr fester Nahrung!  Ich bin ein begeisterter Esser der neuen Rezepte, die Bestandteil meines neuen Ernährungsstils sind. Anders als erwartet verspüre ich trotz der mindestens 100 Minuten Sport am Tag kaum ein großes Hungergefühl (auch nicht beim Anblick eines frischen Apfelkuchens) was – wie mir Andreas erklärt …

Zurück zu alter Stärke … und weit darüber hinaus!

Die Zusammenarbeit mit der Leistungsruderin und zweifachen Weltmeisterin Caro Franzke begann für move better im Oktober 2015. Auf Empfehlung von Sascha Wingenfeld (Pro Vita Coaching) sollte ich meine Expertise als Osteopath und Personal Trainer einsetzen, um die akute Schmerz- sowie Beschwerdesymptomatik bei Caro aufzulösen. Auf einer subjektiven Schmerzskala von 1 – 10 lagen ihr Schmerzen bei 8 – 9, so dass sie …

Ein uHu als Motivation!

„Ich bin jetzt ein uHu!“ sagte mein Cousin im letzten Herbst zu mir, als wir zum Heimspiel vom FC pilgerten. „Du bist was?!“ … „Na, unter Hundert!“ Das war schon ein Ding, wenn man bedenkt, dass sowohl er als auch ich schon fast unser ganzes Leben lang unter Übergewicht leiden. Und ich bin immerhin fast 40. Mein Cousin hat mittlerweile …